Тейпирование в волейболе:
что нужно знать
что нужно знать
Волейболисты нередко подвержены травмам во время соревнований и тренировок, и чаще всего в зоне риска оказываются пальцы, спина, плечи и колени. Синяки и ушибы не требуют особого лечения, однако более серьезные повреждения могут потребовать длительной реабилитации. В этой статье мы рассмотрим, как уменьшить риск травм с помощью тейпирования.
Что такое тейпирование?
Кинезиотейпирование — это метод лечения и профилактики травм, который заключается в наложении клейких эластичных лент (кинезиотейпов) на кожу. Эти ленты поддерживают мышцы и суставы, улучшая кровообращение и снижая боль, без ограничения подвижности. Применение кинезиотейпов способствует уменьшению отеков и воспалений, а также ускоряет процесс восстановления после нагрузок и травм. Тейпы широко используются в спортивной медицине для повышения производительности и профилактики повреждений, а также в реабилитации для улучшения функции мышц и суставов.
Тейпы можно носить от 3 до 10 дней, они не вызывают дискомфорта, не сковывают движения и обладают хорошей водостойкостью –
с ними можно без проблем принимать душ.
Тейпы можно носить от 3 до 10 дней, они не вызывают дискомфорта, не сковывают движения и обладают хорошей водостойкостью –
с ними можно без проблем принимать душ.
Тейпирование плеча
Тейпирование плеч позволяет волейболистам уменьшить нагрузку на суставы во время тренировок и игр, предотвращая переутомление и травмы от интенсивных движений.
Стандартная схема тейпирования плеча:
1. Отведите плечо назад. Наклейте 3–5 см первого отрезка на переднюю сторону плеча без натяжения и проведите тейп вдоль передней поверхности дельтовидной мышцы.
2. Повторите то же самое, проклеив второй отрезок на заднюю поверхность дельтовидной мышцы.
3. Третий отрезок наложите перпендикулярно двум уже наклеенным кускам тейпа, поверх плеча.
Стандартная схема тейпирования плеча:
1. Отведите плечо назад. Наклейте 3–5 см первого отрезка на переднюю сторону плеча без натяжения и проведите тейп вдоль передней поверхности дельтовидной мышцы.
2. Повторите то же самое, проклеив второй отрезок на заднюю поверхность дельтовидной мышцы.
3. Третий отрезок наложите перпендикулярно двум уже наклеенным кускам тейпа, поверх плеча.
Тейпирование колена
Тейпирование коленей помогает стабилизировать суставы, уменьшая риск вывихов и других повреждений во время игры. Техники тейпирования колена варьируются и обычно выбираются специалистом в зависимости от типа проблемы. Ниже описан стандартный метод аппликации с использованием трёх отрезков тейпа длиной 25 см.
1. Зафиксируйте конец первого отрезка тейпа под коленной чашечкой и проклейте с натяжением не более 50% вокруг сустава, закрепив конец над коленом без натяжения.
2. Второй отрезок проклейте аналогично на заднюю поверхность колена.
3. Третий отрезок оберните его вокруг колена с натяжением около 50%, зафиксировав концы под коленной чашечкой.
1. Зафиксируйте конец первого отрезка тейпа под коленной чашечкой и проклейте с натяжением не более 50% вокруг сустава, закрепив конец над коленом без натяжения.
2. Второй отрезок проклейте аналогично на заднюю поверхность колена.
3. Третий отрезок оберните его вокруг колена с натяжением около 50%, зафиксировав концы под коленной чашечкой.
Тейпирование поясницы
Использование кинезиотейпов на пояснице способствует снижению мышечного напряжения и уменьшению риска боли в спине при прыжках и быстрых перемещениях. Для тейпирования поясницы вам понадобятся два отрезка кинезиотейпа шириной 5 см. Длина каждого отрезка определяется расстоянием между крайними точками аппликации. Схема аппликации такова:
Встаньте и наклонитесь вперёд. Наклейте первый отрезок тейпа у верхней задней подвздошной кости. Второй отрезок наложите до двенадцатого ребра. Оба отрезка должны проходить параллельно вдоль позвоночного столба.
Встаньте и наклонитесь вперёд. Наклейте первый отрезок тейпа у верхней задней подвздошной кости. Второй отрезок наложите до двенадцатого ребра. Оба отрезка должны проходить параллельно вдоль позвоночного столба.
Тейпирование пальцев
Кинезиотейпирование пальцев помогает волейболистам предотвратить растяжения связок и мозоли, обеспечивая дополнительную поддержку и стабильность. Аппликация для пальцев выполняется по следующей схеме:
1. Сделайте петлю из тейпа и наденьте ее на большой палец, проклеивая ленту по внутренней стороне кисти.
2. Зафиксируйте тейп вокруг запястья несколькими слоями, обеспечивая плотное прилегание без лишнего натяжения и складок.
3. Проклейте ленту по направлению к тыльной стороне кисти, покрывая большой палец.
4. Тейп должен пройти в виде «восьмерки» между указательным и большим пальцем.
5. Оставшийся кусок ленты закрепите вокруг запястья.
2. Зафиксируйте тейп вокруг запястья несколькими слоями, обеспечивая плотное прилегание без лишнего натяжения и складок.
3. Проклейте ленту по направлению к тыльной стороне кисти, покрывая большой палец.
4. Тейп должен пройти в виде «восьмерки» между указательным и большим пальцем.
5. Оставшийся кусок ленты закрепите вокруг запястья.
Также при желании можно тейпировать каждый палец отдельно:
- Для указательного пальца зафиксируйте ленту у основания фаланговых суставов и оберните тейпом ладонь с обеих сторон. Закрепите тейп на наружной части ладони, чтобы основание указательного пальца было зафиксировано и не сгибалось.
- Для среднего пальца начните проклеивать тейп от основания кисти, оберните сам палец и затем наложите продольную соединяющую повязку с помощью еще одного куска тейпа.
- Аппликация для безымянного пальца выполняется так, чтобы объединить его со средним пальцем в двух местах, оставляя сгибательный сустав свободным.
- Тейпирование мизинца заключается в наложении тейпа таким образом, чтобы он фиксировал фаланги и суставы пальца, соединяясь с лучезапястным суставом.
- Для указательного пальца зафиксируйте ленту у основания фаланговых суставов и оберните тейпом ладонь с обеих сторон. Закрепите тейп на наружной части ладони, чтобы основание указательного пальца было зафиксировано и не сгибалось.
- Для среднего пальца начните проклеивать тейп от основания кисти, оберните сам палец и затем наложите продольную соединяющую повязку с помощью еще одного куска тейпа.
- Аппликация для безымянного пальца выполняется так, чтобы объединить его со средним пальцем в двух местах, оставляя сгибательный сустав свободным.
- Тейпирование мизинца заключается в наложении тейпа таким образом, чтобы он фиксировал фаланги и суставы пальца, соединяясь с лучезапястным суставом.
Кинезиотейпирование приносит значительную пользу волейболистам, обеспечивая поддержку и стабильность, необходимые для предотвращения травм и повышения производительности на площадке. Эти эластичные ленты улучшают кровообращение, способствуют уменьшению отеков и воспалений, что ускоряет процесс восстановления после интенсивных тренировок и матчей. Тейпы также снижают мышечное напряжение и боль, позволяя спортсменам быстрее восстанавливаться и поддерживать высокий уровень физической активности. Благодаря этим преимуществам кинезиотейпирование помогает волейболистам сохранить здоровье и избежать длительных перерывов в тренировках и соревнованиях. Выберите свои тейпы от мирового лидера RockTape в интернет-магазине на нашем сайте https://rocktape.shop/tapes
ПОПУЛЯРНЫЕ ТОВАРЫ